第一式　预备式
　　（－）面东立正（见图一）舌抵上颚，顶住百会，微叩齿，口似闭非闭， 目平视。

　　（二）全身放鬆，屏除杂念，呼吸自然。

　　第二式　托天抱月　一　　二

　　第三式　飞雁回首

　　左式

　　（一）两足原状不动，身微下蹲，躯干中直，两胳膊向两肩外伸直，两手 掌 立起，两大指向外撇开，两手腕平肩，回头向左望，目视中指（见图四），心意贯送左手心指肚上，呼吸自然。

　　（二）飞雁回首分为左右二式，属「目视导引法」之一种。停二十秒，左中指有感气至为宜。

　　右式

　　原状不动，再扭头目视右中指。中指之末有一穴其名「衝良」属手厥阴胆之脉；中指通心也，本式功能心神相交宜胆，也停二十秒。

　　第四式　迎风走冰　左式　　右式

　　第五式　摇簸箕

　　第六式　摇臂朝天　右式

　　第七式　伏腰式　左式　　右式

　　第八式　拔禾式　左式　　右式

　　第九式　运臂式

　　全民体育─汉导引九式补充参考资料

　第一式　预备式
　　（－）面东立正（见图一）舌抵上颚，顶住百会，微叩齿，口似闭非闭， 目平视。

　　（二）全身放鬆，屏除杂念，呼吸自然。

　　第二式　托天抱月　一　　二

　　第三式　飞雁回首

　　左式

　　（一）两足原状不动，身微下蹲，躯干中直，两胳膊向两肩外伸直，两手 掌 立起，两大指向外撇开，两手腕平肩，回头向左望，目视中指（见图四），心意贯送左手心指肚上，呼吸自然。

　　（二）飞雁回首分为左右二式，属「目视导引法」之一种。停二十秒，左中指有感气至为宜。

　　右式

　　原状不动，再扭头目视右中指。中指之末有一穴其名「衝良」属手厥阴胆之脉；中指通心也，本式功能心神相交宜胆，也停二十秒。

　　第四式　迎风走冰　左式　　右式

　　第五式　摇簸箕

　　第六式　摇臂朝天　右式

　　第七式　伏腰式　左式　　右式

　　第八式　拔禾式　左式　　右式

　　第九式　运臂式

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