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认知男人的紧张

情感心理
情感心理: 心理探知 » 男性

男人为了成功,为了出人头地,而具备了强烈的竞争意识,这种时刻绷紧的状态,使他们总处在紧张中。

在一次关键性的会议开始之前,男人会手心出汗。当他被迫在压力之下抓紧工作之时,他会头疼不已。

一天玩命的工作结束时,男人感到腰背、脖子和肩膀的肌肉紧张发酸。一周苦干之后,他开始胃肠不适,消化不良。

虽然他已觉得精疲力竭,但却不能安然入睡。他开始经历一段烦躁不安、怒气冲冲或沮丧抑郁的时期。

工作紧张会波及任何一个干工作的人。它比电话占线和早上堵车更为普遍。男人对付它的办法包括加快午餐时间、咬指甲、晚起床、休息几天、强制性地吃饭、喝酒和抽烟,甚至服药。在全国经济艰苦紧张一个标志的时期,全国最畅销的药物是治疗胃溃疡、高血压和镇静的药物。

与工作相关的紧张,造成效率减低,工作成果下降。它也会威胁男性的健康。实际上,人们已认识到,工作环境所造成的长期紧张是今天最严重的健康障碍之一。与工作紧张相关的医学问题,包括高血压、胃炎、溃疡、结肠炎和心脏病,还加上肥胖症和酒精中毒。美国的紧张研究所指出,70%~90%的就诊病人,其发病诱因皆为与紧张相关的机能失调。

从长远观点看,工作紧张会导致男人健康的全面崩溃。早期出现的症状为精神倦怠,体质下降,动轍生气发怒和抑郁沮丧。到了晚期,病入膏盲,男人在情绪上则陷入极度的悲观中,完全失去了自信。最后身体垮掉,生命也危在旦夕。

鉴于这种情况,在西方已有很多家公司提出了至少一种紧张管理方案。它们包括从最普遍的控制饮用合酒精饮料到体育锻炼设施和静思养神培训班的各种方案。例如美国纽约电话公司就要求所有雇员定期检查身体,并且给被紧张有关的问题所扰的人开设静思养神培训班。

即使在国内你所在的单位并不实行缓减紧张方案,你也可以自己解决这一困扰。重要的是,要认识到,你是无法躲避紧张的。实际上,它是任何工作中都不可缺少的一部分,它随你工作压力的增大而增加,苛刻的任务期限和上司发脾气之类的事情都会对你产生压力。

虽然你不可能逃避工作紧张,但你可学会如何对付它。第一步是要在紧张刚产生的阶段就发现它。持续不断的头痛或反胃,表明你的紧张程度已很高。一旦你已体会到紧张,就得想法将它控制住。也许,你可以通过多吃些有益健康的食物或进行有规律的体育锻炼来进行自我调节。

当人们面临一件既带来沉重的心理负担又无法完成的工作时,即产生最严重的紧张反应。这种工作繁重不堪,收获无几。同时这也表明最感到紧张的人,往往是居于管理部门中层的雇员。他们面对压力,开拓道路, 向着公司高层地位迈进,但同时,他们也必须肩负沉重责任——而且还得向对工作具有 最终决定权的上司负责。

那些登上了最高职务地位的人问题最少。当然,他们都能恰如其分地把握自己的工作方法,在工作过程中始终掌握主动。此外他们还有机会在工作中掌握和提高新技术,这些技术有助于增强他们的自信心。

金钱的作用并非重要无比。也就是说,从事高薪工作者也同那些从事收入较少工作的人差不多,同样有紧张反应。勿庸置疑,高于一般的收入可使生活过得更轻松自如,安全舒适,这样当然会减少一些家庭生活压力,但是,金钱本身的重要性,甚至还不能与个人担负的工作任务和完成这些任务所用的方法相比。

这些并非是产生紧张的唯一因素。还有某些事件会加剧紧张。有关专家一致认为,失业是使人紧张的事件。任何激烈的变化都会引起紧张感。任何时候,当你开始一项新的工作,更换职业,或职责范围的改变和增减,都可能增加紧张反应。同上司或同事之间发生纠纷、工作时间或工作条件的变化,也会加剧你的紧张程度。



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他任何行动都求必胜,甚至与小孩作游戏也是如此。
他经常试图同时做两件事。

别人讲话时,他催促或插话。
他会因等待而恼火,不管原因如何。

他十分注重任何场合都准时。
他不信任别人的动机。

他讲话时,以手势或猛烈地挥舞拳头强调重点。
他常常膝盖微微颤动,手指头轻叩桌面。坐着一事不干就会烦躁不安。

这些是被列为“A型行为”特征的一部分。这个名词,是在60年代开始出现的。当时来自美国旧金山的蒙特恩莱医学中心的一对心脏病学家费里德曼医生和罗森曼医生,首次描述了A型性格,并宣布,具有此种行为模式的人,患心脏疾病的可能,似乎要比其他人高出6倍。

A型人满怀敌意,固执己见,其体现者为那些不顾一切攀上并保持最高地位、坚韧不拔和充满竞争活力的男性经理们。专家将此类人物同具有较镇静、较松懈性格的B型男子相比较。

虽然A型行为是导致心脏病的一个重要因素的说法,已被广为接受,但是,许多心脏专家也对弗里德曼和罗森曼的发现表示怀疑。他们说,性格和行为并没有诸如吸烟、高血压、高血脂胆固醇和糖尿 病等主要危险因素重要。美国心脏协会在关于引起冠心病的危险因素的政策报告中承认,A型行为虽然增加心脏病危险,但只能列为次要因素。

尽管提出了这些问题,弗里德曼仍继续扩大他原先的研究。1984年,他宣布了一项为期3年的有关于800名心脏病患者的研究结果。该项研究表明,关于减少A型行为特征的劝告, 可以减少心脏病复发的一半机会。“如果改变行为方式,就能对那些已患心脏病的人产生如此惊人的效果,”弗里德曼说,“对那些尚未患心脏病的人来说,帮助就更大了”。

“A型人”,弗里德曼解释说,“要认识到他们的自我毁灭行为,需经历一段难于忍受的时间,要下决心改变它,就更为难受。”他补充说,他们没有耐心去处理这样的事情。

在研究过程中,3年时间,训练有素的医疗专家同参加者一道举行了44次劝导聚会。专家们建议他们将他们的活动列到表上,然后坚决要求他们考虑放弃那些从利已主义出发,而不是为了爱和需要而采取的行动。

他们被教以新的习惯, 以取代那些与A型行为相一致的习惯。例如,他们学习如何开心地微笑和笑口常开。他们每天遵循下列指示训练:“替你妻子做件令她喜出望外的事,”“在街上向着人们微笑,”以及“静听别人讲话,在话未完前不要想别的事,也不要说任何话。”

其它训练包括:“中午时在镜中瞧瞧自己,下班后再照照镜子,看看你的脸上是否有任何生气或发怒的痕迹”,“参加一场比赛,并打算输掉,” “嘲笑自己”和“避开其他A型人。”

经过3年的精心‘指导后,这些人有9%复发心脏病。但是,这一组数字跟只控制组的19%的复发率比起来,却是鲜明的对照。

这些发现似乎表明,严重的紧张问题,可以通过专门指导和行为得到缓解。
加拿大内分泌学家、医学博士汉斯·塞利,以其有关人体对紧张的心理反应的开拓性研究而闻名于世。他在其《没有苦恼的紧张》一书中解释说,“紧张”一词,就像“成功”、“失败”和“幸福”等词一样,不同的人有不同的解释。他说,要对其下一个确切的定义,并非易事。

对塞利而言,紧张是“人体对需要其负担的任何要求所作出的综合反应”。塞利用“综合”一词表示一种影响整个系统各个部分而非仅仅某几个部位的反应。当室外气温高达摄30多度时,你一出门口身体就会开始出汗。当你身体暴露在严寒中时,就会颤抖。热和冷就这样造成紧张。下棋和满怀激情的 拥抱也同样如此,塞利说,“甚至在你完全放松和熟睡之时,,你也处于某种紧张状态”,“你的心脏在继续跳动供血,肠胃在蠕动消化,肌肉在运动,胸部在呼吸”。

塞利指出,这些紧张反应没有一种会造成任何危害。他将有害或不愉快的紧张叫着苦恼。

塞利想说明的是,紧张不是你应回避的。真相在于,即使你回避,也办不到。
“紧张,是一个描述神经系统受某种程度的压力负担的生理学概念,”纽约福德姆大学传播学研究所所长M.费伦说。“从这种意义上说,它是个中性词。跑步、打网球、下棋和旅行等,都是令人愉快的紧张——‘刺激’,‘增强体质’。”

“牙疼、焦虑、,发怒、沮丧,甚至仅仅是急躁,都是令人不快的紧张。同样一个20岁的人,在他即将开始性交或投入战斗之前,用单纯的诊断机械测量他的心跳率、血压、肠蠕动及其它紧张症侯,其数据可能会完全相同。但是,在了解起因的基础上,对这种紧张反应所作出的解释,却是迥然相异的。



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紧张是“生活中的调料,”塞利说,“……通过对其作用过程的越来越多的了解和相应调整我们的生产……, 我们可以对其应会自如,并从中获得乐趣。”

诸如肌肉松弛、有节奏的呼吸和生物反馈之类的技术,已被人们广泛接受,用于帮助受害者们控制紧张。一天花一二十分钟,将其中一项对你行之有效的办法练上一两次,是个很好的办法。其结果将会大大缓解因紧张而产生的种种不良征候,并继续稳定下去。

为消除紧张,还可以在工间做一下放松。自己感觉得心情太紧张,难以控制之时,休息几分钟,尽量将身心两方面都完全放松。闭上双眼,作三次深呼吸,当你向外呼气时,将身体各个部位逐渐放松——依次从额、眼、鼻、颏、颈、肩一直往下松弛。当放松至脚趾后,想象一幅非常轻松的风景画:平静的湖面,高山流水,空旷的海滨或热气腾腾的蒸气浴。让这种场面的任何细节都栩栩如生,尽现眼前。还要想象出你感到多么温暖和你听到的种种声音。将所有的凡思杂念,统统从脑子中清除出去。

将注意力集中到你身体上感到最紧张的部位。将这个部位的肌肉尽力紧张收缩,保持紧张状态约15分钟,然后放松。同时,尽情向外呼气。认真体验那种细流微浪传遍你全身的松弛感。

无论是广义的默想还是狭义的超常联想,都已被证明在松弛为紧张所损害的身体方面是成功的。超常联想,它来自印度,它是一种意识的高度升华状 态,把极度的神经活跃与深沉的躯体静止结合起来。实践过此道的人说,超常其想使他们考虑问题更有条理,思想也更富有创造性,也使他们感到轻松安宁。
科学研究表明,超常联想能产生戏剧性的心理变化。血压和心率在冥想中下降。阿尔发波——一个人放松时,显得特别突出的脑波——在冥想中增大。超常联想,是对付紧张的一剂天然良药。

越来越多处于巨大的工作压力下的男人,正在运用生物反馈控制他们生活的紧张感。他们已学会凭意志的力量祛除诸如失眼、肌肉紧张,甚至高血压之类的紧张症侯。

某些食物可以帮助你应付紧张,有些则有害,会使你日益衰弱,损害你的神经系统。所有的不包含糖、盐或脂肪的谷物制品,都是最合适的食品。其中你可带进办公室的有纯小麦面包或面包条、纯谷物饼干、米饼和其它各种纯谷物食品——碎麦片、营养谷物或膨胀大米、膨胀小麦或膨胀玉米。

高脂肪食物 (如甘酪、全脂牛奶、酸乳酪、核桃、鱼精、禽蛋和经过特殊加工的肉类)若不配以其它食物,会使你变得迟钝呆滞。

工作期间禁忌咖啡因。过量的咖啡因会使你极度紧张不安,烦躁易怒。还会使你易患头痛。咖啡、茶、可乐饮料和巧克力都合有咖啡因。

避免食用含有单纯碳水化合物的食物。它使你血糖升降过速,从而导致全身疲乏。水果糖、蛋糕、甜饼、软性饮料和其它一些食物,都含有大量的糖分。

咸味小吃也应避免。盐会使你产生肿胀感,因为它促使你的身体保持水分。土豆片、玉米片、盐椒卷饼和类似东西,都属于合盐食物。

许多人为想法应付繁重的工作负担,完全不吃午饭,或拿一块面包和一瓶汽水,或一杯热茶草草咽下了事。不管你对这种做法意下如何,它都毫无可取之处。

首先,它一点也不会减轻紧张。你也许可以稍稍多完成一些工作,但你付出的代价却非常高。你需要午间休息。你需要换换环境,离开办公桌,离开混浊的室内空气,设法毫不受干扰的一个人呆一会儿。这并不意味着你必须独自一人到外面某个地方去。即使是繁忙的城市街道,也可以是一种富有刺激性的改变。

有的人以省略午餐有利于减肥的观点来为自己的行为辩护。这种论调也站不住脚。营养科学家指出,最好是将午餐作为一天的正餐,晚餐则可简单从事。 省略午餐,从生理学上讲,也是错误的。如不吃 午饭,到下午,你的精力就会急剧下降。于是,在感到饥饿和疲倦之时,你就会就近找些东西充饥——从街边小摊那买一张饼、一块糖,或取些类似的快餐。糖、盐和脂肪相结合,会使你本已存在的精力问题更加严重。

对那些整天到晚忙碌不堪和处于紧张压迫下的男人来说,最好的午餐结构,是由可以供给大约1/3的蛋白质和2/3的炭水化合物配合得当的食物。蛋白质可获自一杯牛奶、一个煎鸡蛋。

在你感到紧张的日子里,不仅每餐要吃好,而且喝的也要十分讲究。“情绪长期紧张者,需喝大量的水,”营养专家说。因为在焦急的时候,人体会担负起储存水分和盐分的作用。多喝水,可以促使身体排出多余的水分。多吃些含钾丰富的食物,如香蕉、杏子、土豆、菠菜、鸡肉、牛奶和桔子汁等,也是一个好办法。它们可减轻周期性偏头痛的症状。

在紧张期间,容易消耗的另一些营养成分为维生素B(谷物、蔬菜和肉类中)和维生素C(柑橘、西红柿、白菜和土豆中)。

为弥补这种损失,你是否应当服一些特殊配制的食物呢?这样的的补充剂,通常称为“强化维生素”,典型特点是配以大剂量的维生素C和B(但是,其它配方成分,任何一种都不必超过规定每日限量)。由于这些药物价钱昂贵,较好的解决办法,可使用配有搭配均衡的符合每日限量的各种营养素的维生素和无机物补充剂。




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